«PRO-тамақтану: күз»

Диетбике Токтабаева Еркетай Шарыкбаевна

Диетбикенің кеңестері: баланың тамағы күзгі кезеңде

Неліктен маңызды:Күзде балалардың иммунитеті төмендеуі мүмкін, сондықтан организмге витаминдер мен минералдар қажет. Дұрыс тамақтану иммунитетті нығайтуға, энергияны сақтау мен көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

Ата-аналарға ұсыныстар:

Жемістер мен көкөністер: алма, алмұрт, асқабақ, сәбіз, қызылша — А, С витаминдері мен талшыққа бай.

Ақуыз: ет, балық, жұмыртқа, бұршақ — өсу және энергия үшін маңызды.

Сүт өнімдері: йогурт, ірімшік, айран — сүйектер мен асқазан-ішек денсаулығын қолдайды.

Бүтін дәнді өнімдер: бүтін дәннен жасалған нан, жармалар — энергия мен В тобы витаминдерінің көзі.

Жылы сусындар: шөп шайы, жылы су — салқын ауада денені жылы ұстауға көмектеседі.

Тәттілерді шектеу: қант пен кәмпиттерді жемістер немесе кептірілген жемістермен ауыстыруға болады.

Тұрақты тамақтану: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және жеңіл тамақтар — энергия мен қалыпты ас қорыту үшін маңызды.

Диетологтың кеңесі: Тамақтану әртүрлі және түрлі-түсті болуына тырысыңыз — бұл пайдалы ғана емес, баланың көңіл-күйін көтереді!